第597章 科学饮食
然而。
面对宁倾城这一副颇受打击的可怜模样,叶千帆却是淡然一笑。
“倾城,你听说过明尼苏达饥饿实验吗?”
“明尼苏达饥饿实验?这是什么?”宁倾城眨了几下眼睛,又摇了摇脑袋,表示自己不是很清楚。
此时,叶千帆则是继续解释道:
“刚才你问我少吃节食,是否会对正常人有风险,那我现在要说的这个明尼苏达实验,就是一个典型案例。”
“这个实验招募了三十名健康男性志愿者,研究者每天仅向受试者们提供约相当于推荐摄入量一半热量的食物,持续进行六个月。”
“结果发现,在实验期间,受试者们出现了代谢减慢、体温心率下降、浮肿等症状,而且不少受试者都出现了**减退、抑郁和严重的情绪失调等问题。”
“所以,你说少吃节食,是不是真的有风险呢?”
“哎呀,还真是!!”宁倾城听到这里,终于忍不住点了点头道:
“那我以后到底要怎么吃啊?”
“既然不能老是七分饱,那我岂不是每一次都要把自己吃撑才行?”
“那我很快可就要变成一个小肥婆了……”
说着说着,宁倾城不由得沮丧地伸手摸了摸自己平坦的小腹,她可不想变胖。
见宁倾城这小脸沮丧的模样,叶千帆顿时觉得有些好笑地拍了一下她的脑袋,轻笑道:
“哈哈哈哈哈!倾城,你别担心啦,你就算变成小肥婆,我也不会不要你的!”
“哼!谁稀罕啊!”话虽这么说,但宁倾城的一张俏脸还是红了几分。
为了在尴尬中转移话题,宁倾城也只好继续朝叶千帆问道:
“千帆,你还没告诉我,我以后到底该怎么吃,吃的量该是什么样的数量才是最健康的呢?”
“呵呵呵呵!这很简单啊!”叶千帆又轻笑了两声道:
“提倡不要吃太多、不要吃太饱是可以的。但是,我也建议你不要盲目追求必须吃七分饱。”
“首先,就像是我刚才跟你所说的一样,七分饱这个概念吧,它难以判定,而且还不好操作。”
“而且,七分饱其实说到底,也只不过是一个来源于生活经验的说法,是一种对吃饱的感觉的描述,提醒人们吃饭不能过量。但是,它其实并不是一个准确的科学概念。”
“七分饱更多的,只是一种因人而异的感觉,很难准确地衡量。甚至不同的营养专家对它的描述都不一致。对普通人来说,就更难以操作。”
“其次,七分饱不适合所有人。”
“七分饱主要是适用于体重偏重、体力活动少的人,或者想要控制体重的人。但对于身体虚弱的病人、过瘦的人、尚处于生长发育期的未成年人……”
“最好不要盲目减少食量,以免影响健康。”
“相比吃七分饱,我建议还是多多关注自己每天吃什么东西,怎么吃最科学合理,这才是最重要的。至于怎么样才是科学合理呢?主要还是不要过量饮食。”
“噢噢噢噢!”宁倾城听得连连点头。
“那怎么样才算是科学合理地用餐呢?”
“很简单,几个步骤即可。”
叶千帆先是举起一根手指道:
“第一,定时定量进餐。意思就是让你不要等太饿了才吃,容易狼吞虎咽吃太多;吃饭最好细嚼慢咽,避免吃太快的时候,无意中吃过量了。”
说罢,叶千帆又举起第二根手指,继续说道:
“这第二嘛,便是分餐制。”
“这意思很简单,就是提倡根据个人的生理条件和身体活动量,进行标准化配餐和定量分配。”
叶千帆一边说着,一边再次举起第三根手指。
“这第三也很简单,那就是每顿少吃一两口。”
“控制饮食,关键在于细水长流,持之以恒。对于容易发胖的人,适当限制进食量,不要完全吃饱,更不要吃太饱、吃撑,最好在感觉还欠几口的时候就放下筷子。”
“哦哦哦,那还有呢?”宁倾城听得入神,她盯着叶千帆的三根手指,又笑着问道:
“该不会还有第四吧?”
“哈哈哈哈哈哈!还真被你猜对了,的确还有第四条!”
叶千帆笑了笑,收起了自己的三根手指道:
“这第四嘛,少吃高能量食品。”
“学会看营养成分表,了解食物的能量,少吃高脂肪、高糖等高能量食物,比如炸鸡、薯片、酥饼等,都要尽量少吃。”
“但是这第四条吧,在我们现在这样的环境下,也不太可能会发生。”
“毕竟我们也没有什么炸鸡啊,薯片之类的东西吃。”
叶千帆一边说着,一边默默地感慨道:
“你还真别说,我这么一提起薯片啊炸鸡之类的东西,也有点想吃了,只可惜我们现在身在荒岛,估计是吃不到咯!!”
“噗嗤~”宁倾城轻轻一笑。
“千帆,你很喜欢吃炸鸡吗?”
“还行吧,这种油炸食品,你很久不吃吧,就想它念它,但真要天天吃,可腻得慌!”
叶千帆笑了笑,又摇了几下脑袋。
对于自己身在荒岛的这件事情,叶千帆有的时候也觉得很恍惚,感觉自己跟做了一场大梦一样,但这个梦的时间却是挺久的,不知道什么时候才能醒来?
想到这儿,叶千帆扭头看了一眼自己身旁的宁倾城。
幸好,有宁倾城在身旁,这也算得上是一场不错的美梦。
“你看我做什么?我脸上有东西吗?”
见叶千帆一直盯着自己看,宁倾城有些奇怪地问道。
她伸手摸了摸自己的脸,以为自己脸上有什么脏东西。
叶千帆见状,顿时便笑道:
“放心放心,你脸上没有脏东西,我盯着你看,也只不过是因为你很美丽,我情不自禁就想盯着你看罢了。”
“油嘴滑舌……”被叶千帆这么一说,宁倾城的脸红得更厉害了。
“我在这大树族中,可算不上是什么美人。”
“可没有人会像你一样盯着我看呢!”
宁倾城的话音刚落。
叶千帆却又是笑了笑道:
“那是因为土著的审美,跟我们现代人的审美不一样,在我们现代的审美之中,倾城你才是一等一的大美人,你无须怀疑。”
“而且,其实,从进化上讲,异性的审美从本质上都是生殖美。”
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面对宁倾城这一副颇受打击的可怜模样,叶千帆却是淡然一笑。
“倾城,你听说过明尼苏达饥饿实验吗?”
“明尼苏达饥饿实验?这是什么?”宁倾城眨了几下眼睛,又摇了摇脑袋,表示自己不是很清楚。
此时,叶千帆则是继续解释道:
“刚才你问我少吃节食,是否会对正常人有风险,那我现在要说的这个明尼苏达实验,就是一个典型案例。”
“这个实验招募了三十名健康男性志愿者,研究者每天仅向受试者们提供约相当于推荐摄入量一半热量的食物,持续进行六个月。”
“结果发现,在实验期间,受试者们出现了代谢减慢、体温心率下降、浮肿等症状,而且不少受试者都出现了**减退、抑郁和严重的情绪失调等问题。”
“所以,你说少吃节食,是不是真的有风险呢?”
“哎呀,还真是!!”宁倾城听到这里,终于忍不住点了点头道:
“那我以后到底要怎么吃啊?”
“既然不能老是七分饱,那我岂不是每一次都要把自己吃撑才行?”
“那我很快可就要变成一个小肥婆了……”
说着说着,宁倾城不由得沮丧地伸手摸了摸自己平坦的小腹,她可不想变胖。
见宁倾城这小脸沮丧的模样,叶千帆顿时觉得有些好笑地拍了一下她的脑袋,轻笑道:
“哈哈哈哈哈!倾城,你别担心啦,你就算变成小肥婆,我也不会不要你的!”
“哼!谁稀罕啊!”话虽这么说,但宁倾城的一张俏脸还是红了几分。
为了在尴尬中转移话题,宁倾城也只好继续朝叶千帆问道:
“千帆,你还没告诉我,我以后到底该怎么吃,吃的量该是什么样的数量才是最健康的呢?”
“呵呵呵呵!这很简单啊!”叶千帆又轻笑了两声道:
“提倡不要吃太多、不要吃太饱是可以的。但是,我也建议你不要盲目追求必须吃七分饱。”
“首先,就像是我刚才跟你所说的一样,七分饱这个概念吧,它难以判定,而且还不好操作。”
“而且,七分饱其实说到底,也只不过是一个来源于生活经验的说法,是一种对吃饱的感觉的描述,提醒人们吃饭不能过量。但是,它其实并不是一个准确的科学概念。”
“七分饱更多的,只是一种因人而异的感觉,很难准确地衡量。甚至不同的营养专家对它的描述都不一致。对普通人来说,就更难以操作。”
“其次,七分饱不适合所有人。”
“七分饱主要是适用于体重偏重、体力活动少的人,或者想要控制体重的人。但对于身体虚弱的病人、过瘦的人、尚处于生长发育期的未成年人……”
“最好不要盲目减少食量,以免影响健康。”
“相比吃七分饱,我建议还是多多关注自己每天吃什么东西,怎么吃最科学合理,这才是最重要的。至于怎么样才是科学合理呢?主要还是不要过量饮食。”
“噢噢噢噢!”宁倾城听得连连点头。
“那怎么样才算是科学合理地用餐呢?”
“很简单,几个步骤即可。”
叶千帆先是举起一根手指道:
“第一,定时定量进餐。意思就是让你不要等太饿了才吃,容易狼吞虎咽吃太多;吃饭最好细嚼慢咽,避免吃太快的时候,无意中吃过量了。”
说罢,叶千帆又举起第二根手指,继续说道:
“这第二嘛,便是分餐制。”
“这意思很简单,就是提倡根据个人的生理条件和身体活动量,进行标准化配餐和定量分配。”
叶千帆一边说着,一边再次举起第三根手指。
“这第三也很简单,那就是每顿少吃一两口。”
“控制饮食,关键在于细水长流,持之以恒。对于容易发胖的人,适当限制进食量,不要完全吃饱,更不要吃太饱、吃撑,最好在感觉还欠几口的时候就放下筷子。”
“哦哦哦,那还有呢?”宁倾城听得入神,她盯着叶千帆的三根手指,又笑着问道:
“该不会还有第四吧?”
“哈哈哈哈哈哈!还真被你猜对了,的确还有第四条!”
叶千帆笑了笑,收起了自己的三根手指道:
“这第四嘛,少吃高能量食品。”
“学会看营养成分表,了解食物的能量,少吃高脂肪、高糖等高能量食物,比如炸鸡、薯片、酥饼等,都要尽量少吃。”
“但是这第四条吧,在我们现在这样的环境下,也不太可能会发生。”
“毕竟我们也没有什么炸鸡啊,薯片之类的东西吃。”
叶千帆一边说着,一边默默地感慨道:
“你还真别说,我这么一提起薯片啊炸鸡之类的东西,也有点想吃了,只可惜我们现在身在荒岛,估计是吃不到咯!!”
“噗嗤~”宁倾城轻轻一笑。
“千帆,你很喜欢吃炸鸡吗?”
“还行吧,这种油炸食品,你很久不吃吧,就想它念它,但真要天天吃,可腻得慌!”
叶千帆笑了笑,又摇了几下脑袋。
对于自己身在荒岛的这件事情,叶千帆有的时候也觉得很恍惚,感觉自己跟做了一场大梦一样,但这个梦的时间却是挺久的,不知道什么时候才能醒来?
想到这儿,叶千帆扭头看了一眼自己身旁的宁倾城。
幸好,有宁倾城在身旁,这也算得上是一场不错的美梦。
“你看我做什么?我脸上有东西吗?”
见叶千帆一直盯着自己看,宁倾城有些奇怪地问道。
她伸手摸了摸自己的脸,以为自己脸上有什么脏东西。
叶千帆见状,顿时便笑道:
“放心放心,你脸上没有脏东西,我盯着你看,也只不过是因为你很美丽,我情不自禁就想盯着你看罢了。”
“油嘴滑舌……”被叶千帆这么一说,宁倾城的脸红得更厉害了。
“我在这大树族中,可算不上是什么美人。”
“可没有人会像你一样盯着我看呢!”
宁倾城的话音刚落。
叶千帆却又是笑了笑道:
“那是因为土著的审美,跟我们现代人的审美不一样,在我们现代的审美之中,倾城你才是一等一的大美人,你无须怀疑。”
“而且,其实,从进化上讲,异性的审美从本质上都是生殖美。”
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